请教啦!如何强化腰腹部呢?_云南省昆明市富民县威然疆四轮动平衡合伙企业

2025-06-24 15:00:19 {dede:type} 请教啦!如何强化腰腹部呢?_云南省昆明市富民县威然疆四轮动平衡合伙企业{/dede:type}

动作一:仰卧交替体侧屈该动作主要锻炼腹外(内)斜肌。

动作二:仰卧举腿式手触脚尖该动作主要锻炼整体腹直肌。

动作三:屈膝式仰卧举腿该动作主要锻炼腹直肌下部、髂腰肌。

动作四:x形仰卧两头起该动作主要锻炼整体腹直肌、腹外(内)斜肌、髂腰肌。

动作五:v字仰卧提膝该动作主要锻炼整体腹直肌、髂腰肌。

动作六:平板支撑式转髋提膝该动作主要锻炼腹横肌、腹外(内)斜肌、腹直肌下部、髂腰肌。

动作七:侧平板支…。

请教啦!如何强化腰腹部呢?
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